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Feb 23

Nicht auf die leichte Schulter nehmen

in präventives Schultertraining sollte kontinuierlich durchgeführt werden, um die Funktionalität und muskuläre Sicherung des Schultergelenks zu erhalten. Für den Breiten- und Freizeitsportler sind allgemeine Trainingsprogramme ausreichend. Für Leistungsathleten und bei spezifischen Beschwerden sollte ein individuelles Programm ausgearbeitet werden. Die Schultermuskulatur nimmt eine zentrale Rolle für die Gelenksicherung und -führung ein.... Weiterlesen →
Feb 22

HIIT-verdächtig

Regelmäßig Sport machen soll der Mensch, soviel ist klar. Sport hält uns fit für die Anforderungen des Alltags, kräftigt unsere Muskeln, erhöht unsere kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit, stärkt unser Immunsystem und spielt eine wichtige Rolle in der Prävention zahlreicher Erkrankungen. Durch ein intensives Intervalltraining lässt sich zudem Zeit sparen, ohne Einbußen im... Weiterlesen →
Okt 19

Ausbalanciert: Rückenstärkende Workouts für den ganzen Körper

​Rückentraining hilft, sich fit und gesund zu halten. Gerne kommen dabei einfach zu handhabende Hilfsmittel zum Einsatz. Shape UP präsentiert von Experten empfohlene Varianten und zeigt deren Nutzen auf. Zur Grundfitness gehört auch ein belastbarer Rücken. Wer hier aktiv ist, hat gute Karten. Wer nicht, ist ein heißer Kandidat für... Weiterlesen →
Sep 26

Die zweite Lebenshälfte

Viele Leute über 50 Jahre haben bereits aufgehört zu trainieren oder trainieren nicht mehr richtig. Dabei ist in der zweiten Lebenshälfte das Training wichtiger denn je. Das Altern liegt zu 75 Prozent am Lebensstil und nur 25 Prozent an den Genen. Ein wichtiger Punkt ist, dass man sich bewegt und... Weiterlesen →
Sep 21

Muskelaufbau mit Salat

An heißen Tagen ist Salat nicht nur erfrischend, sondern kann eine reichhaltige Eiweißquelle. Eine proteinreiche Ernährung hilft dabei, den Abbau der Muskeln zu stoppen und ihre Masse zu erhalten.​ An heißen Tagen spielt manchmal der Kreislauf verrückt und die pralle Sonne belastet den Körper. Wenn keine ausreichende Bewegung möglich ist,... Weiterlesen →
Sep 08

Core-Training ist nicht alles

Bei dieser speziellen Trainingsform soll die Muskulatur in der zentralen Körperpartie gekräftigt werden. Beinahe jeder Sportler profitiert von einer starken Rumpfmuskulatur und in der Trainingstherapie von Rückenbeschwerden ist sie ein entscheidender Faktor. Aber: Core-Training ist nicht alles! Der Begriff Core-Training hat in den letzten Jahren verstärkt Einzug in die Fitnesswelt... Weiterlesen →
Sep 01

Trendgetränke 2020

Trendgetränke 2020 ​Ein gesunder Lifestyle zeigt sich nicht nur im Sport, sondern auch in der Ernährung. Im Sommer spielt vor allem das Trinken eine große Rolle. Es muss aber nicht immer nur Mineralwasser sein. Alkoholfreie und alkoholreduzierte Trendgetränke für 2020 sind gesund und schmecken lecker. Vor allem im Sommer ist... Weiterlesen →
Aug 24

Da war doch was?

Corona war im Frühjahr 2020 ja das Top-Thema. Auch in der Fitnessszene, denn eine Zwangsschließung aller Studios gab es nie zuvor. Für fast alle Mitglieder hatte das eine Pause vom gewohnten Pensum zur Folge. Zum Glück erinnern sich unsere Muskeln aber an ihre einstigen Großtaten. Dieses Phänomen wird Memory-Effekt genannt.... Weiterlesen →
Aug 06

Total verrannt

In den letzten beiden Ausgaben der shape UP gab es Empfehlungen, wie du dich gezielt auf die Jogging-Freiluftsaison vorbereitest und Verletzungen beim Lauftraining verhüten kannst. Was aber, wenn trotz aller Prophylaxe doch etwas schief läuft und du dich zerrst? Eine Zerrung kann schnell auftreten und jeden treffen, selbst wenn man... Weiterlesen →
Jul 22

Sommer, Sonne, Sonnenbrand?

Im Sommer trainieren viele Sportler gerne draußen. Aber jeder kennt das: man hält sich zu lange in der Sonne auf, die Haut wird rot und schmerzt. Man hat sich einen Sonnenbrand geholt. Mit unseren Tipps zur Prävention solltet ihr unbeschadet durch den Sommer kommen und falls es euch doch mal... Weiterlesen →