Sauna nach dem Training – Regeneration bewusst gestalten
Training setzt einen Belastungsreiz. Die anschließende Erholung gehört deshalb genauso zur Trainingsplanung wie die Belastung selbst. Im Sport+WellnessPark ALTE ZIEGELEI können Cool-down, Ruhe und Wellness direkt nach dem Training oder als eigenständige Regenerationseinheit miteinander verbunden werden.
Nicht direkt vom intensiven Training in maximale Hitze
Nach einer fordernden Einheit sollte sich der Körper zunächst beruhigen. Ein lockeres Cool-down, Flüssigkeit und eine kurze Ruhephase sind sinnvoll, bevor zusätzliche Wärme hinzukommt. Wer noch deutlich außer Atem ist, sich schwindelig fühlt oder sich nicht gut fühlt, sollte die Sauna auslassen beziehungsweise später nutzen.
Sauna kann Teil der Erholung sein
Wärme und ein ruhiger Saunagang werden von vielen Trainierenden als entspannend empfunden. Auch gesundheitlich geprüfte Sportinformationen nennen Sauna als mögliche Maßnahme innerhalb der Regeneration nach dem Sport. Sie ersetzt jedoch weder ausreichend Schlaf noch Ernährung, Flüssigkeit und angemessene Trainingspausen.
Abkühlung und Ruhe gehören dazu
Wer Wärme nutzt, sollte auch die anschließende Abkühlung und Ruhe einplanen. Kneippbecken und Eisbrunnen bieten Möglichkeiten zur Kälteanwendung; die großzügigen Ruhebereiche, der Raum der Stille mit Wasserbetten und die Freiluft-Ruhebereiche schaffen anschließend Platz zum Erholen.
Regeneration ist individuell
Ein intensives HYROX- oder Krafttraining stellt andere Anforderungen an die Erholung als eine moderate Cardioeinheit, ein Yoga-Kurs oder ein lockeres Gesundheitstraining. Deshalb gibt es keine starre Wellnessroutine, die nach jeder Einheit für jeden Menschen gleichermaßen passt.
Wer Belastung und Regeneration detaillierter steuern möchte, findet in der Rubrik Trainingsziel „Stress reduzieren & Regeneration verbessern“ weiterführende Informationen. Dort finden sich unter anderem Informationen zu Herzstressmessung, Trainingssteuerung und individueller Beratung.
Wann sollte ich auf Sauna verzichten?
Bei Fieber, akuten Erkrankungen, ausgeprägtem Unwohlsein oder Unsicherheit bezüglich Herz-Kreislauf-Belastungen sollte auf Saunieren verzichtet beziehungsweise die individuelle Eignung ärztlich geklärt werden. Wellness soll Erholung unterstützen und keine zusätzliche Belastungsprobe darstellen.